减肥吃什么

减肥吃什么

有减肥需求的人群，可以适当进食低热量食物，如蔬菜、水果、肉类等，做到饮食均衡，避免盲目节食，也不建议服用减肥药，以免对自身健康产生不利影响。

1、蔬菜：如卷心菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、绿菜花、蒜苗等，其中的膳食纤维具有一定促进肠胃蠕动的作用，并可减少肠道对油脂的吸收，促进人体新陈代谢，对减肥人群有一定的好处；

2、水果：如苹果、菠萝、葡萄柚、梨、橘子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、草莓等，可以补充维生素以及水分，搭配上述蔬菜一起吃，可以避免饮食过于单一，但应注意进食量，避免摄入的糖分过多，反而不利于减肥；

3、肉类：如鸡肉、牛肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾等，其中含有丰富的蛋白质，脂肪含量还比较低，可以维持减肥期间的能力供应，对于减肥的效果也不会造成较大不利影响，建议将皮去掉，减少油脂摄入。

此外，还可以适当进食粗粮、鸡蛋、豆制品等，能够增强饱腹感。但无论进食哪种食物，都应控制热量，避免暴饮暴食，也要减少进食油腻、高热量的食物，如烤肉、炸鸡等，还可根据自身情况，适当进行运动锻炼，如跑步、跳绳等。