Simone孕妈妈缺钙怎么补？
的有关信息介绍如下：
缺钙的孕妈妈首选通过食物来补充钙元素，其次可以遵医嘱通过服用钙剂补钙。需注意，不可以一次性过量补钙，以免影响其他矿物质（如铁、锌等）的吸收，造成营养不良。通过吃钙片补钙，推荐单片小剂量补充，每次不超过500mg。日常食补牛奶和奶制品是补钙的最佳食物，应保证每天饮用500ml左右的牛奶。如果需要控制体重，可以选择脂肪含量较低的低脂奶或脱脂奶，其中的钙含量并不会受到影响。乳糖不耐受的孕妈妈，可以喝无乳糖牛奶、酸奶、低盐奶酪等帮助补钙。日常还可以多吃些绿色蔬菜，如油菜、芹菜、西兰花等，这些食物含钙量也较高。建议每天进食300-500g蔬菜，且绿叶蔬菜要达到一半以上。补充钙剂不同孕期的补钙量随着胎儿生长发育，对钙的需求不断增加，因此不同孕期，补钙量有所不同。孕早期：每日补钙800mg。日常多吃含钙丰富的食物，通常就可以满足。孕中期：每日补钙1000mg。每天可以增加200ml的奶类，来增加额外的200mg钙需求。孕晚期：每日补钙1200mg。有条件的话，建议月子期也要继续补钙，每天1000mg，便于宝宝从乳汁中摄入充足的钙。钙剂的选择根据自身症状以及耐受程度遵医嘱选择钙剂，不同钙剂的差别不大，吸收率也差不多。无胃酸偏少的，可以遵医嘱选择碳酸钙。碳酸钙钙含量最高，可达35%-40%，有胃酸偏少的，可以选择柠檬酸钙。柠檬酸钙的钙含量在21%-30%之间。存在便秘的，建议选择碳酸氢钙，相对而言不容易引起便秘。碳酸氢钙的钙含量在31%-38%之间。葡萄糖酸钙由于钙含量仅为9%-13%，所以需要服用的次数较多。乳酸钙的含量也相对较低，为9%-13%。补充维生素D除了补钙外，还要重视补充维生素D，促进钙吸收。建议孕妈妈经常晒太阳，如果户外活动较少，可以每天补充维生素D400IU.
